クレアチニンの恐怖 【振り返り】2018年2月検査結果

クレアチニンの恐怖 【振り返り】2018年2月検査結果

ぴ! です

今までの検査結果を振り返ります

2018年2月27日検査結果

 

こちらです

 

見逃す事の出来ない数値が……

クレアチニン0.94だとぉぉぉぉ!!!!?

腎臓が…腎臓さんがぁぁぁ!(パニック)

そしてCKが異様に高い

先生が言うには

クレアチニン⇒「少し脱水気味だったかな」ということで様子見

CKは、私が運動をかなり頑張った事を先に伝えていたので、多分それで高いのだろうという事でした

はい

頑張ったんですよ-

体重は先月から約5㎏減っています

TG(中性脂肪)も156から正常値の98になっています

HbA1cも8.4⇒5.9

血糖も181⇒92

大幅に下がって正常値になっています

しかしクレアチニン

eGFR 53

私の腎臓半分くらい壊れちゃってる(´;ω;`)!?

 

そして尿酸が7.8

「薬のんでみる?」

と聞かれました…が、断りました

薬に頼らずやってみたい! というか下げてみせる(メラメラ)

 

CK( クレアチンキナ-ゼ )

高かった数値のひとつCK

クレアチンキナ-ゼという酵素だそうです

脳や筋肉に多く存在する酵素で、筋肉や脳が傷つくと高値になるそうです

ボディービルダ-さんみたいに鍛えている人は1000とかになる人もいるとか

心筋梗塞などの重篤な場合もありますが、回数は少ないながらもスクワットが日課になっていた私は運動が原因でしょう

筋肉量を増やすには

筋トレ⇒筋肉の繊維を傷つける⇒回復=筋肉が肥大する

なので、CKが高くなるのは当然の結果(^-^;

対策として今度の検査日の数日前は散歩程度の運動にしてみようと結論に至りました

 

尿酸

尿酸値が高い=痛風

と思い浮かべる人が多いのでは?

尿酸値が高い原因として、肥満、アルコ-ル、食生活、ストレスなどあります

強度の高い筋トレ、脱水、糖尿病なんていうのもあります

私が対処法として選んだのは

減塩・ウォ-キング・プリン体の多い物はなるべく控える

です

私は以前からサラダにドレッシングは掛けませんし、揚げ物にソ-スは掛けません

納豆もタレは使いませんです(*`・ω・´*)ゝ

……が、ラ-メン大好き! というか麺類が好き!!

汁は絶対飲み干します

ス-プ類も大好き

味は薄めでも量を飲んじゃう感じで、塩分取り過ぎだなとは自分でも感じていました

今でも汁を飲み干す悪癖は治っていません

日々の塩分量を減らして、ラ-メン等食べる機会は極力減らし、食べた時は我慢せずに飲み干します

カロリーカットのものとかは、ほぼ塩分が高いので注意が必要です

カップラ-メンやコンビニ弁当に多いのですが、食塩相当量がナトリウム量で書いてあることがあります

ナトリウム 1200mg

みたいに書いてあるやつです

分かりにくいですよねぇ… 統一してくれよと思います⇐計算がすこぶるキライ

1200mgは計算すると 食塩相当量 3.05g  なのですが、計算式は

 

ナトリウム量 ×2.54 ÷ 1000 =食塩相当量

……やってられません(´ー`)

計算嫌い

食塩 1g がナトリウム393mg

なので、私はナトリウム量400mgで食塩量 1g  と計算しています

これなら私でも計算できる╭( ・ㅂ・)و ̑̑

 

さてさてプリン体

プリン体が尿酸に与える影響は思っていたより少なそうですが、一応控えることに越したことはない

レバ-食べたいな(*´﹃`*)

内臓系や貝やエビやイカ等がプリン体の高い食べ物だというのは有名です

納豆がそこそこ高い のも興味ある人なら知ってると思います

私が意外だと思った物は

オ-トミ-ル・鶏のささみ です

皆さん、これ見て気づきませんか?

そう、今はやりの糖質制限でおすすめな

もっと言えば筋肉を作るのにおすすめな食材達ではないですかっ(>_<)

糖尿病にしても減量にしても筋肉は必須

ウ-ンウ-ンと悩んだあげく、オ-トミ-ルとい納豆は今もほぼ毎日食べてます

高いと言ってもほんの少しだけで、メリットの方が多いし

そして乳製品を意識的に摂るようにしました

コ-ヒ-も良いらしいですが…これは習慣になりませんでした

コ-ヒ-苦手_(:ェ」∠)_

刺身が大好物なのでプリン体の多い物もたまには食べます

結局のところ、ストレスが一番ダメだと思う

目指せ! 正常値!!

 

クレアチニン

ヤバイ数値です

クレアチニンは尿から排出されます

この数値が高いと腎臓の働きが悪くなっているということです

このまま高くなると

糖尿病腎症 ⇒ 塩分・カリウム・タンパク質制限 ⇒ 尿が出ない ⇒ 透析!!!?

イヤイヤイヤ

それだけはダメ

筋トレで高くなる』という某知恵袋の言葉に一縷の願いを託して、取りあえず出来る事をやってみることにしました

補足:筋肉量が多いとクレアチニンが高くなります。なので女性の基準値よりも男性の基準値の方が高い

しかし出来る事は少ない。というか調べても中々参考になるものが出てこない( 一一)

やったのは

ウォ-キング・足裏の湧泉のツボ押し・ゴキブリ体操

湧泉というのは足の裏の少し上、指を曲げたときに窪むところです

下手なイラストでごめんなさい

 

うさうさ
字も下手よぉぉぉぉ!!!!?

ごめんなさい(´;ω;`)ウゥゥ

腎機能に良いだけでなく、万能ツボと言って覚えておいて損はないツボです

とか言いながら、現在やっていませんが(^-^;

やり方

お風呂上りにまず足の親指を30秒右にグイグイ回し、左にグイグイ回します

もう片足も同様にグイグイ

次に湧泉を、両手の親指で強めに3秒押して3秒離す

これを片足3分、もう片足も3分

けっこう力入れて押すので手の指が痛くなります。ツボ押しの道具があった方が楽です

私は何かのオマケに付いていた木のツボ押しを貰ったので、それを使っていました

注意点食後、寝る前、妊婦さんはやらないこと

 

次にゴキブリ体操

あおむけに寝て両手両足を上へ持ち上げます

力を抜いて両手両足ブラブラ揺らす

これだけ

え? よく分からないからイラストで説明しろ???

フッフッフッ

いいんですか? 破壊力抜群のイラストきますよ

 

 

え? いいの? 本当に???

分かりました

これがゴキブリ体操だっ!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

……ごめんなさい

お目汚し失礼しました(何も言うな)

まあ、あれです

Gがひっくり返って足をバタバタさせてる…そんな感じ

これを朝起きた時、夜寝る前に(あとダラダラとマンガ読んでる時とか)ベットで30秒~1分

簡単そうに見えて結構キツイ

ゴキブリ体操は腎臓よりもダイエットや美脚効果の方が有名ですね

家のおばあちゃんも生前やっていた健康法なので、ご高齢の方でもできます

おすすめです

 

まとめ

ここまで書いて思ったのは

やっぱりウォ-キング最強だな!!!

と。

気になる数値の対処法の最善策は結局のところウォ-キングでした

この期間、血糖の事よりも、ずっと頭の片隅に腎臓の事があって、そのストレスを軽減させ前向きな気持ちにさせてくれたのもウォ-キングでした

やるな、ウォ-キング( •̀ .̫ •́ )✧

 

ルイボスティー

突然ですがぴ!は 健康茶が大好きです

サプリは飲みませんがお茶は大好き

中でも

緑茶・ルイボスティ-・杜仲茶・モリンガ茶は常に愛飲しています(たまにハトムギ茶)

これは糖尿病になる前からです

糖尿病で入院した時色々検査があって、血液検査や尿検査はひどい数値でしたが、血管の硬さは30代後半

実年齢よりほんの少し若い!?

動脈の詰りも正常範囲

これって健康茶のおかげかも…と思いました

だってそれ以外思いつかない(^^;

なので、ぴ!の一押し 『ルイボスティ-』をご紹介いたします

カフェイン入ってないのでゴクゴク飲める

ぴ!が健康茶を買うときに気を付けているのはブレンド茶ではないこと

やっぱり100パ-セントそのものを使っている物が良いです

どうせ摂るならおいしくて、体に良くて、楽しく続けられるものを

効果は微々たるものだろうなとあまり過剰な期待はせず、毎日の入浴剤を選ぶみたいに楽しんで続けてます

ルイボスティー

おいしいよ(*´ω`*)

ぴ!は家にいるときは大きなマグカップでゴクゴク

出かける時はマイボトルに入れて持っていってます

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